Soulager ses crampes peut paraître plus accablant lorsqu’on est loin de notre chez-soi douillet, là où on sait quoi faire pour les atténuer. La préparation est probablement la meilleure façon de les soulager. Voici quelques conseils à essayer : 1) consomme régulièrement suffisamment de calcium (trois portions faibles en matières grasses par jour) afin de diminuer les crampes; 2) fais de l’exercice avant, pendant et après tes règles pour aider à atténuer la douleur; 3) prends de l’ibuprofène (si tu n’es pas allergique et que tu as l’autorisation de tes parents; assure-toi de le prendre avec de la nourriture) deux jours avant le début de tes règles et pendant les deux premiers jours de tes règles. Bois beaucoup d’eau pour diminuer les ballonnements et dors suffisamment. Lorsque le reste de ton corps fonctionne de façon optimale, il est plus facile de gérer les bouleversements causés par les crampes. Si tu as essayé tous ces trucs et que tu éprouves encore de la difficulté à soulager tes crampes lorsque tu es à l’école, consulte ton professionnel de la santé pour discuter de solutions alternatives à la douleur.
Impossible de faire attendre toute la classe de math pour aller prendre un bon bain chaud, n’est-ce pas? Si ton école ne te permet pas d’avoir sur toi des médicaments en vente libre comme de l’ibuprofène, assure-toi au moins d’en prendre le matin avant de partir de la maison. Tu peux aussi essayer les compresses chauffantes autocollantes. Elles sont invisibles sous tes vêtements et peuvent t’aider à être plus à l’aise. (Assure-toi simplement de bien suivre les directives.) Rappelle-toi aussi de bien manger et de faire de l’exercice. D’aller de classe en classe est en fait une bonne chose – et tu pourrais même aussi essayer de faire de petites marches ou un peu de jogging avant l’école et pendant ta pause de dîner.
Sois toujours prête! Si tes règles sont régulières, tu devrais avoir une assez bonne idée de quand elles commenceront chaque mois. Je mets toujours dans mon sac une serviette ou un tampon si je sais que je suis sur le point d’avoir mes règles. Quand j’étais au secondaire, j’avais de très fortes crampes, alors je prenais aussi de l’ibuprofène avant d’aller à l’école. Si les crampes te prennent souvent par surprise, tu pourrais peut-être toujours avoir avec toi un petit paquet individuel d’ibuprofène, au cas où.
